Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/bocz t 2.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/bocz t 2.jpg{/gallery}Najpopularniejszym ćwiczeniem na boczki są nożyce. Wyróżniamy dwa najbardziej znane rodzaje nożyc, które możemy wykonywać na przemian w celu pozbycia się boczków. Pierwsze z nich to nożyce pionowe. Wykonuje się je w pozycji leżącej, napinając mięśnie brzucha, unosimy nogi delikatnie nad podłoże, wymachując nimi naprzemiennie w górę i w dół. Drugie to nożyce poziome, wykonuje się je w tej samej pozycji, jednak wymachy nogami wykonujemy równocześnie w poziomie, w lewo i prawo. Kolejne przykładowe ćwiczenie na boczki to pompka ze skrętem,

zwana również deską ze skrętem. Przyjmujemy pozycję tak zwanej deski, opieramy się na łokciach, przedramiona układamy równolegle do podłoża. Ciało musi być napięte i utrzymane w linii prostej. Po poprawnym ułożeniu pozycji wyjściowej unosimy raz prawą, raz lewą rękę do góry skręcając przy tym całe ciało. Kolejne przykładowe ćwiczenie to brzuszki boczne, jest to lekka modyfikacja tradycyjnych brzuszków. Wykonujemy je w pozycji leżącej na plecach z lekko ugiętymi nogami w kolanach, złączonymi i położonymi bokiem na ziemi. Dłonie układamy za głową lub krzyżujemy na klatce piersiowej i wykorzystując mięśnie brzucha, unosimy górną część tułowia ku górze. Aby wzmocnić efekt tego ćwiczenia można użyć obciążenia które będziemy trzymać podczas unoszenia nad głową lub przy klatce piersiowej. Kolejne ćwiczenie to pajacyki, ćwiczenie polega na wykonywaniu energicznych wyskoków, w których trakcie równocześnie wykonujemy unoszenie rąk i złączenie ich nad głową oraz wykonanie rozkroku bocznego nóg.