Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4084
Wczoraj:7422
W tygodniu:33085
W miesiącu:167618
Ogólnie:5720254

Kto jest online

6
Online

piątek, 29, marzec 2024 11:54

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Aby ćwiczenia na dolne partie brzucha były efektywne należy ćwiczyć regularnie, minimum 2-3 razy w tygodniu. Przykładowe ćwiczenia na dolne partie brzucha to między innymi tak zwane rolowanie. Ćwiczenie zaczynamy od leżenia na plecach. Wyciągamy przed siebie ramiona, następnie powoli i stopniowo podnosimy plecy, aż znajdziemy się w pozycji siedzącej. Później powoli opuszczamy plecy, aż będziemy w pozycji wyjściowej. Ważne, by ćwiczenia wykonywać jak najwolniej i angażować w nie jak najmocniej mięśnie brzucha. Kolejne przykładowe ćwiczenie to unoszenie nóg w pozycji leżącej...

Wznosy nóg to popularne ćwiczenie na dolne partie brzucha. Zaczynamy od leżenia na plecach. Ręce kładziemy wzdłuż ciała albo podkładamy pod pośladki. Obie nogi lekko ugięte w kolanach powoli unosimy do góry, aż będą z tułowiem tworzyły kąt 90 stopni. Wytrzymujemy kilka sekund w tej pozycji, następnie powoli opuszczamy nogi na ziemię. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wznosy kolan na drążku. Chwytamy drążek obiema rękami, zgięte w kolanach nogi unosimy do poziomu miednicy. Z tej pozycji unosimy kolana do klatki piersiowej, przytrzymujemy i opuszczamy do pozycji wyjściowej. Na dolne partie brzucha bardzo dobrym ćwiczeniem jest również deska. 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 370 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO