Kładziemy się na plecach i zginamy nogi w kolanach. Chwytamy jeden hantel i przenosimy go za głowę, prostując ramiona. Następnie bardzo powoli unosimy ramiona nad głowę, utrzymując je wyprostowane. Ćwiczenie powtarzamy około 10 razy. Kolejne ćwiczenie to wyciskanie w pozycji leżącej. Kładziemy się na plecach, zginamy kolana i dociskamy odcinek lędźwiowy do maty. Chwytamy dwa hantle i uginamy ramiona pod kątem prostym, kierując je na zewnątrz. Podnosimy hantle prostując ramiona, a następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy około 30 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to pompki przy ścianie. Stajemy na wprost ściany i ustawiamy na niej dłonie tak jak do klasycznych pompek. Powoli opadamy klatką piersiową, podtrzymując się dłońmi. Napinamy klatkę piersiową. Ćwiczenie wykonujemy około 20 razy. Bardzo dobrym ćwiczeniem na biust jest również deska, która wzmacnia mięśnie klatki piersiowej.