Ćwiczenia na ławeczce treningowej na triceps, które możemy wykonywać to na przykład wyciskanie francuskie sztangi. Do tego ćwiczenia należy użyć sztangi łamanej. Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy gryf sztangi nachwytem lub chwytem młotkowym na szerokość barków. Unosimy sztangę nad klatkę piersiową. Opuszczając sztangę, zginamy przedramiona i kierujemy ją w kierunku czoła. Ruch powinien odbywać się jedynie w łokciach, dlatego staramy się ustabilizować barki. Ćwiczenia na ławeczce treningowej na biceps, które możemy wykonywać to na przykład uginanie przedramienia...

w oparciu o udo. Siadamy na ławeczce i chwytamy jednorącz hantel lub sztangielkę i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na drugim kolanie. Prostujemy plecy i pochylamy się delikatnie do przodu, zwiększając zakres ruchu. Przyciągamy sztangielkę do klatki piersiowej. Robimy to powoli, bez szarpania i zarzucania. Kolejne ćwiczenie na biceps to uginanie przedramion na modlitewniku. Ćwiczenia na ławeczce treningowej na barki, które możemy wykonywać to na przykład wznosy bokiem w oparciu o ławkę. Ustawiamy oparcie ławeczki pod kątem około 45 stopni i opieramy się na boku. Drugą ręką chwytamy lekką sztangielkę i wykonujemy wznosy. Ręka powinna być lekko zgięta w łokciu. Unosimy sztangielkę na wysokość głowy.