Ćwiczenie na ławeczce treningowej na brzuch, które możemy wykonywać to na przykład przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Oparcie ławki ustawiamy pod kątem, kładziemy się na plecach i łapiemy rękami górną część oparcia, za głową. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej w taki sposób, by oderwać miednicę od siedziska. Następnie opuszczamy je w dół i prostujemy. Cały czas utrzymujemy nogi w górze, nie opieramy ich na ławce. Mięśnie brzucha powinny być ciągle napięte. Ćwiczenia na ławeczce treningowej na nogi i pośladki,

które możemy wykonywać to na przykład przysiad bułgarski. Chwytamy do rąk hantle i stajemy plecami do ławki. Jedną nogę opieramy o ławkę palcami. Wykonujemy przysiad na jednej nodze, zachowując stabilność. Pamiętamy o spięciu pośladków, łopatek i brzucha. Nie pochylamy się do przodu i nie wysuwamy nogi postawnej zbyt mocno za linię palców. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wyprost nóg na maszynie. Siadamy na ławeczce i opieramy nogi, mocno napinamy mięśnie czworogłowe i prostujemy nogi. Powoli opuszczamy obciążenie do pozycji początkowej. Kolejne ćwiczenie to hip thrusty. Jedno z najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na pośladki. Siadamy na podłodze i opieramy plecy o bok ławeczki. Chwytamy sztangę lub sztangielkę i zarzucamy ją na biodra. Spinamy mięśnie brzucha oraz pośladki, a następnie prostujemy tułów w biodrach. Pamiętamy o stabilizacji miednicy oraz nie zaokrąglamy pleców.