Ławeczka do ćwiczeń używana jest na siłowni głównie do wyciskania sztangi, ale ma ona znacznie więcej zastosowań. Ławeczka do ćwiczeń to bardzo użyteczne urządzenie, wykorzystać ją możemy w treningu praktycznie każdej partii ciała. Ćwiczenia, które możemy wykonywać na ławeczce treningowej to między innymi ćwiczenia na klatkę piersiową, np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Jest to najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Kładziemy się na ławce poziomej tak, by mieć sztangę na wysokości wzroku. Zapieramy się mocno nogami o podłogę i ściągamy oraz obniżamy łopatki...

Chwytamy sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i unosimy ją nad klatkę piersiową. Opuszczamy sztangę i zbliżamy ją do mostka. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wyciskanie hantli na ławce skośnej. Ćwiczenie to pozwala mocniej zaangażować górną część klatki piersiowej oraz mięśnie naramienne, przez co jest ciekawym urozmaiceniem treningu. Kolejne przykładowe ćwiczenie to rozpiętki. Kładziemy się na ławeczce i chwytamy sztangielki. Unosimy je nad głowę i delikatnie zginamy łokcie. Rozchylamy ręce na boki, cały czas napinając mięśnie klatki piersiowej. Unosząc ręce ponownie do góry, pamiętamy o stałym spięciu łopatek. Następna partia ciała, którą możemy trenować na ławeczce to plecy. Przykładowe ćwiczenia to wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. Opieramy kolano i rękę o ławeczkę płaską, pochylamy się do przodu i chwytamy hantel. Spinamy łopatki i przyciągamy ciężar w kierunku biodra. Przez co mocno zaktywizujemy mięśnie pleców. Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie w leżeniu na ławeczce. Oparcie ławki ustawiamy pod niewielkim kątem. Opieramy brzuch o oparcie i sięgamy po sztangę. Ściągamy łopatki i wykonujemy ruch wiosłowania, pamiętając o przyciąganiu łokci do bioder.