jaką przyjmuje się do robienia pompek. Napinamy mocno brzuch, następnie zginamy prawe kolano, ale trzymamy je ciągle bardzo blisko lewego. Teraz szybkim ruchem przeskakujemy lewą nogą tak, żeby kolano znalazło się tuż pod naszym brzuchem. Prawą stopę trzymamy nad ziemią, potem odpychamy się zdecydowanym ruchem lewą nogą i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy około 10-15 razy, i zmieniamy nogę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to chwyt palcami. Siadamy na krześle, wcześniej kładziemy przed sobą jakieś drobne przedmioty, np. chusteczkę i chwytamy ją palcami jednej stopy i podajemy sobie ją do wyciągniętej ręki. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy, i zmieniamy nogę. Kolejne ćwiczenie to stopy-pięty. Robimy 10 kroków na palcach, następnie odwracamy się i robimy 10 kroków na wewnętrznej krawędzi stóp, znowu się odwracamy i robimy 10 kroków na zewnętrznej krawędzi stóp, odwracamy się i ponownie wykonujemy 10 kroków na wewnętrznej krawędzi stóp. Cały taki schemat powtarzamy w 10 seriach. Kolejne przykładowe ćwiczenie to energiczne skoki. Rozchylamy lekko nogi i robimy półprzysiad, po czym wykonujemy energiczny skok i rozstawiamy szeroko nogi. W trakcie skoku unosimy zgięte ręce aż na wysokość barków, wytrzymujemy chwilę i znowu skaczemy by przyjąć pozycję wyjściową. Ćwiczenie wykonujemy około 20 razy.