Bieżnia jest to urządzenie, dzięki któremu między innymi możemy stopniowo budować swoją kondycję oraz gubić zbędne kilogramy. Zaletą treningu na bieżni jest to, że możemy dopasować jej parametry do swoich potrzeb. Oprócz tego do zalet tego urządzenia możemy jeszcze dodać między innymi to, że możemy biegać na niej bez względu na pogodę, a także to, że trening na bieżni niesie za sobą mniejsze ryzyko kontuzji niż bieg w terenie, na bieżni jest większa amortyzacja. Bez względu na to, czy dopiero zaczynamy swoją przygodę z bieżnią,

czy jesteśmy już doświadczonym biegaczem, to prawidłowe ustawienie urządzenia ma bardzo duży wpływ na efektywność treningów. Początkujące osoby zdecydowanie powinny zacząć od najniższej skali wysiłku, a następnie stopniowo ją zwiększać. Z kolei zaawansowani biegacze mogą bez obaw dopasowywać intensywność treningów do swojego planu treningowego lub samopoczucia. W trakcie ćwiczeń na bieżni nie należy patrzeć na nogi, zachowanie prawidłowej pozycji kręgosłupa i wyższe unoszenie kolan zdecydowanie poprawi efekt każdego treningu. Nie bez znaczenia jest również ułożenie rąk, które powinny być ugięte pod kątem prostym w łokciach i powinny poruszać się razem z naszym ciałem. Podczas treningu na bieżni należy również pamiętać o tym, aby cały czas mieć napięte mięśnie brzucha. Przez co nie tylko spalimy tkankę tłuszczową, ale i zapewnimy sobie stabilizację na niej. Na bieżni ćwiczymy około 30-45 minut, najlepiej co drugi dzień.