Aby trening z gumą do podciągania był bezpieczny i przyniósł zamierzone efekty należy przestrzegać kilku podstawowych zasad ćwiczeń. Przed podciąganiem należy pamiętać o dobrej rozgrzewce, podczas której skoncentrujemy się na przygotowaniu mięśni pleców i ramion, ale także prawidłowym rozruszaniu stawów. Sposoby podciągania na gumie są różne. W pierwszym z nich jedno lub dwa kolana należy oprzeć o zwisającą pętlę gumy, a następnie chwycić drążek od spodu. Jeżeli chcemy, możemy podciągać się również na wyprostowanych nogach,

zahaczając gumę o stopy. Podczas całego procesu podciągania na gumie, nasze ciało musi być wyprostowane i napięte. Nie dopuszczamy do wysuwania lub wycofywania miednicy, pamiętamy o prostych plecach. Podbródek kierujemy lekko ku górze. Podczas podciągania, staramy się angażować nie tylko mięśnie ramion, ale także pleców. Dzięki działaniu gumy na pewno poczujemy, że mięśnie grzbietu intensywnie napinają się podczas wznosów. Każde z powtórzeń powinno zakończyć się uniesieniem podbródka ponad drążek. Ciało opuszczamy wraz z wdechem, bardzo spokojnie i powoli, ponownie angażując mięśnie do pracy. Nie prostujemy ramion całkowicie, ruch kończymy na lekko zgiętych łokciach.