Ogólnie mówi się, że najlepiej jest wykonywać rozciąganie po treningu. Stretching będzie różnił się w zależności od tego, jakie partie ciała ćwiczyliśmy wcześniej. Rozciąganie możemy wykonywać również niezależnie, w ramach odrębnego treningu, wtedy musimy pamiętać o dobrej rozgrzewce przed rozciąganiem. Po bieganiu warto przeprowadzić rozciąganie stóp. Stretching zapewni naszym mięśniom szybszą regenerację, dzięki której kolejne treningi będą łatwiejsze. Sprawdzą się tu popularne ćwiczenia rozciągające, jak skłony w pozycji stojącej lub siedzącej oraz wypady w przód. Podczas rozciągania po bieganiu,

należy skupić się przede wszystkim na łydkach. Ćwiczenia rozciągające na plecy, możemy wykonywać je na przykład po treningu siłowym, ale również i wtedy, gdy mamy siedzącą pracę. Przykurcze mięśni pleców to zmora pracowników biurowych, doprowadzająca do bólu i wad postawy. Aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie grzbietu, możemy posłużyć się figurami zaczerpniętymi z jogi, na przykład pozycja dziecka czy pies z głową w dole. Już kilkanaście minut takich ćwiczeń przyniesie nam ulgę. W rozciąganiu pleców sprawdzą się również klasyczne skłony, również i te boczne. Rozciąganie mięśni brzucha, jest bardzo ważne po ćwiczeniach, które mocno zaangażowały je do pracy. Rozciąganie mięśni brzucha jest proste, wystarczy, że położymy się na macie i mocno wyciągniemy nogi oraz ręce. Przydatna będzie również piłka do fitnessu, kładziemy się na niej swobodnie i pozwalamy by nasz tułów maksymalnie się rozciągnął. Rozciąganie bioder, aby je rozciągnąć kładziemy się na plecach naprzeciwko ściany. Pośladki powinny być do niej maksymalnie zbliżone. Następnie opieramy o ścianę wyprostowane w kolanach nogi i po prostu relaksujemy się. Inne ćwiczenie to kładziemy się na plecach, zginamy nogi w kolanach i zakładamy jedną stopę na przeciwległe udo. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka minut, a po pewnym czasie odczujemy że mięśnie bioder są bardziej rozluźnione. Rozciąganie barków, popularne ćwiczenie na rozciągnięcie barków to tak zwana gąsienica. Ustawiamy się na macie w klęku podpartym, następnie wyciągamy wyprostowane ramiona daleko w przód, pozostawiając pośladki wysoko. Klatka piersiowa powinna znajdować się jak najbliżej maty. Barki możemy rozciągać również próbując splatać dłonie za plecami.