zachowaniu wyprostowanej postawy, oraz o napiętym brzuchu i napiętych pośladkach. Nogi powinny być również wyprostowane. Wykonujemy tyle wznosów ile możemy, i tak wysoko jak jesteśmy w stanie. Nie podskakujemy, staramy się zaangażować w to ćwiczenie tylko pracę ramion. Kolejne ćwiczenie to podnoszenie ciężarów kettlebell. Bardzo dobre ćwiczenie na poprawę siły chwytu. Aby wzmocnić siłę chwytu możemy także wykorzystać hantle. Kładziemy się na plecach, bierzemy hantle w dłoń i naprzemiennie prostujemy ręce w ramionach, wysoko podnosząc ciężarki. Kolejne ćwiczenie na silne dłonie to pompki na palcach. Opierając się na wszystkich palcach obu dłoni wykonujemy około 10-15 pompek. Kolejne ćwiczenie to swobodny zwis na drążku. Wytrzymujemy w zwisie na drążku około 5 minut.