Abyśmy mogły cieszyć się jędrnymi, zgrabnymi pośladkami wystarczy tylko odpowiednia dawka determinacji i oczywiście regularny trening. Trening pośladków powinnyśmy wykonywać około 3 razy w tygodniu i nie krócej niż 15 minut. Przykładowe ćwiczenia na pośladki, które uniosą, zaokrąglą, a także bardzo dobrze sprawdzą się w zwalczaniu i profilaktyce cellulitu to między innymi; podpór przodem i prostowanie nogi. Wykonujemy podpór przodem, opierając dłonie stabilnie o podłogę. Plecy proste. Następnie prostujemy i unosimy nogę jak najwyżej. Każdą z nóg ćwiczymy w ten sposób około 45 sekund. Pamiętamy o...

napiętym brzuchu i odpowiednim oddechu. Kolejne ćwiczenie to pulsowanie, ćwiczenie podobne do poprzedniego, tylko że, skupiamy się tutaj na wykonywaniu drobnych ruchów. Przez około 45 sekund zataczamy wyprostowaną nogą małe kółka. Kolejne ćwiczenie to zarzucanie nogi na siebie, pozycja wyjściowa to podpór przodem, zginamy nogę pod kątem 90 stopni i mocno zarzucamy na siebie przez około 45 sekund. Kolejne ćwiczenie to pulsowanie w zgięciu, również pulsowanie pośladkami, tylko tym razem wykonuje się je przy zgiętym kolanie. Kolejne ćwiczenie to odwodzenie nogi w bok, przez około 45 sekund odwodzimy zgiętą nogę w bok, maksymalnie unosząc ją w górę. Kolejne ćwiczenie to przysiad z wyrzutem nogi w tył, po uniesieniu się w górę wyrzucamy nogę w tył oraz przysiad z wyrzutem nogi w bok, po wykonaniu przysiadu i powrocie do wyprostowanej sylwetki, wyrzucamy wyprostowaną nogę w bok.