Wyrzeźbione pośladki to marzenie każdej pani. Brazylijskie pośladki są na wyciągniecie ręki, po prostu musimy zacząć je trenować. Mięśnie pośladków, które nadadzą naszej pupie ponętne kształty wypracujemy o wiele łatwiej niż płaski brzuch. Mięśnie pośladkowe są dużych rozmiarów, są dość silne, między innymi przez to, że używamy ich niemal ciągle chodząc, przez co też są bardziej podatne na odpowiedni trening. Zanim jednak znajdziemy odpowiedni plan treningowy dla siebie powinniśmy zastanowić się na czym najbardziej nam zależy. Czy chcemy zarysować mięśnie pośladków i podnieść je,

wtedy właściwe ćwiczenia siłowe powinny pomóc. Czy chcemy odchudzić naszą pupę, wtedy konieczne będą zmiany w diecie. Kluczem do sukcesu jest odstawienie słodyczy i innych modyfikowanych produktów, które są zabójcami zgrabnej sylwetki, a co gorsza przyczyniają się do cellulitu. Podstawowe reguła ćwiczeń na jędrną pupę to przede wszystkim powinny być one intensywne. Jeżeli chcemy szybko zobaczyć efekty, kilkuminutowy trening, po którym nie poczujemy zmęczenia raczej nam nie pomoże. W przypadku pośladków istotną rolę odgrywają ciężary. To one są właśnie sprzymierzeńcami jędrnej pupy, dlatego powinniśmy angażować choćby lekkie hantle w większości ćwiczeń. Warto również zwrócić uwagę na rodzaj ćwiczeń. Najlepsze będą te, które jednocześnie angażują mięśnie nóg. Pośladki zaokrąglimy wykonując między innymi wszelkie wymachy nóg.