Niestety, ale często jest tak, że nawet mimo naszych starań aby nie do puścić do zakwasów one się pojawiają. Czasem jest nam po prostu trudno uniknąć problemu, źle ocenimy swoje możliwości i zakwasy gotowe. Z reguły zakwasy mijają do 5 dni po treningu, niestety ale te naprawdę porządne mogą trzymać nas nawet tydzień. Na szczęście nie musimy się z nimi męczyć, istnieje bardzo dużo metod na to, aby szybko pozbyć się zakwasów. Metody na zakwasy to między innymi; maści i leki przeciwzapalne. Jest to najprostsza metoda, działa najszybciej i daje pewność pozbycia się bólu. Kolejny sposób to trening,

powinniśmy wykonać lekkie ćwiczenia wytrzymałościowe na przykład kilkunastominutowy trucht. Kolejna metoda to stretching, około 10-15 minut rozciągania dziennie sprawi, że lepiej się poczujemy. Kolejnym popularnym sposobem to prysznic wykonywany na przemian zimną i ciepłą wodą. Spowoduje to, że mięśnie się rozluźnią, i krew dotrze do nich znacznie szybciej. Na zakwasy pomorze nam także sauna, ciepło przyśpiesza regenerację mięśni i pozwoli się im zrelaksować. Kolejna metoda to rolowanie, masaż usprawnia przepływ krwi, a tym samym przyśpiesza proces regeneracji. Ból mięśni ustąpi szybciej gdy do swojego jadłospisu wprowadzimy produkty o wysokiej zawartości witaminy C, która skutecznie przyśpiesza ich regenerację oraz antyoksydanty, przeciwutleniacze sprawią, że dolegliwości będą trwały krócej. Warto jest również dostarczać naszemu organizmowi odpowiednie ilości wody i białka.