Każdy z nas co najmniej raz w życiu odchorował porządny trening bólem mięśni. Zakwasy nie tylko mogą utrudnić nam koleją aktywność fizyczną, mogą również utrudnić nam codzienne czynności. Na szczęście zakwasy po treningu możemy zwalczyć szybko i skutecznie. Zakwasy są opóźnionym zespołem bólu mięśni, który może pojawić się od 24 do 72 godzin po wyczerpującym treningu. Przyczyną zakwasów są mikrourazy włókien mięśniowych. Jeżeli po ćwiczeniach pojawił się ból mięśni, możliwe, że popełniliśmy błędy takie jak na przykład;

ćwiczyliśmy ze zbyt dużym obciążeniem lub wykonaliśmy ciężki trening po dłuższej przerwie. Aby uniknąć zakwasów najlepiej jest dawkować ilość i intensywność aktywności fizycznej, dostosować ją do swoich możliwości. Jeżeli dopiero zaczynamy ćwiczenia siłowe, postawmy na mniejsze obciążenie oraz stopniowo zwiększajmy czas treningu. Przyzwyczajając mięśnie do wysiłku unikniemy nieprzyjemnych, bólowych dolegliwości, a dodatkowo damy im szansę na sprawniejszą regenerację.