Każde ćwiczenie składa się z 4 faz; koncentrycznej, czyli przyczepy mięśniowe zbliżają się, przerwy, ekscentrycznej, czyli przyczepy oddalają się i kolejnej przerwy, po czym następuje kolejny cykl. Tempo opisuje się czterema cyframi odpowiadającymi poszczególnym fazom. Nasze mięśnie podczas ćwiczeń pracują w momencie, kiedy są napięte. Im dłużej to trwa, tym większą pracę muszą wykonać. Wyznaczenie najlepszego tempa może znacznie poprawić skuteczność wykonywanego treningu. Bardzo ważne jest obserwowanie ciała,

swoich możliwości, kondycji oraz doświadczenia, ale także rodzaje ćwiczeń, ilości powtórzeń czy obciążenie, ponieważ to od nich zależy tempo. Nie zawsze będzie ono takie samo. Jeżeli dopiero zaczynamy możemy skorzystać z ogólnych wytycznych podczas planowania treningu. Inne tempo ćwiczeń będzie w tedy gdy chcemy pracować nad siłą mięśniową, inne jeśli zależy nam na rozwoju masy mięśniowej, a jeszcze inne tempo, kiedy zależy nam na wytrzymałości.