Przykładowe ćwiczenie na proste plecy to unoszenie hantli w opadzie. Jest to skuteczne i uniwersalne ćwiczenie polecane szczególnie osobom z tendencją do garbienia się. Stajemy w rozkroku na szerokość barków, uginamy kolana, pochylamy tułów ustawiając go równolegle do podłoża, pośladki wypinamy do tyłu. Cały czas utrzymujemy plecy proste i wciągnięty brzuch. Chwytamy hantle do obu rąk i unosimy je do wysokości klatki piersiowej ściągając jednocześnie łopatki. W trakcie unoszenia ciężarków ręce i łokcie trzymamy blisko ciała. Następnie opuszczamy hantle aż do wyprostowania rąk...

Ćwiczenie powtarzamy 10 razy w 3-4 seriach. Kolejne przykładowe ćwiczenie to unoszenie tułowia i nóg na leżąco. Ćwiczenie to wzmacnia górne partie pleców oraz mięśnie pośladkowe, od których w dużym stopniu zależy utrzymanie prostej postawy. Kładziemy się na brzuchu, dłonie umieszczamy po bokach głowy. Unosimy tułów, ręce i nogi kilka centymetrów nad ziemię, wytrzymujemy 2-3 sekundy, a następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Robimy 5-10 powtórzeń. Kolejne przykładowe ćwiczenie to ćwiczenie izometryczne na mięśnie brzucha. Ćwiczenia izometryczne polegają na napięciu mięśni bez zmiany ich długości. W ten sposób można wzmacniać między innymi mięśnie brzucha odpowiedzialne za stabilizację sylwetki. Kładziemy się na plecach i uginamy nogi w kolanach. Prawą stopę opieramy na lewym kolanie, unosimy głowę i barki nad podłoże, jednocześnie sięgając lewą dłonią do prawego kolana. Mocno naciskamy ręką na kolano. Wytrzymujemy około 6 sekund, po czym wracamy do pozycji leżącej. Wykonujemy 5 powtórzeń na każdą stronę.