Ćwiczenia na proste plecy mogą skorygować nieprawidłową postawę i zapobiec garbieniu się. Warunkiem skuteczności ćwiczeń jest ich regularne wykonywanie i zmiana szkodliwych nawyków, które sprzyjają pogłębianiu się wad postawy. Odpowiednie ćwiczenia mogą w dużym stopniu skorygować garb lub nieprawidłowe krzywizny kręgosłupa. Wykonywane co 2-3 dni wzmocnią mięśnie pleców i pomogą w trzymaniu prawidłowej postawy na co dzień. Aby ćwiczenia na garbienie się przynosiły spodziewane efekty, ważne jest nie tylko ich regularne wykonywanie,

ale także codzienna dbałość o kondycję kręgosłupa. Duże znaczenie ma nasza postawa w trakcie pracy, szczególnie jeśli cały dzień spędzamy za biurkiem. Bez zmiany szkodliwych nawyków nawet najstaranniej wykonywane ćwiczenia nie wyprostują sylwetki. Ćwiczenia wykonujemy 2-3 razy w tygodniu, możemy traktować je jako samodzielny trening lub włączyć je do swojego planu treningowego. Należy dbać o systematyczność, pierwsze efekty powinny pojawić się po około 3-4 tygodniach. Wykonując ćwiczenia należy pamiętać o stabilizacji sylwetki, zawsze utrzymujemy wciągnięty brzuch, plecy proste, napięte pośladki. Każdy ruch wykonujemy systematycznie, czyli na jedną i na drugą stronę ciała. W ten sposób zachowamy równowagę mięśniową. Nie zapominamy o rozgrzewce i rozciąganiu.