Ćwiczenia wykonujemy około 3 razy w tygodniu. Nie trenujemy dzień po dniu, nasze mięśnie muszą mieć czas na regenerację. W dni wolne od treningów ćwiczymy aeroby przez minimum 30 minut. Przed każdym treningiem wykonujemy około 5-10 minutową rozgrzewkę. Pomiędzy seriami odpoczywamy przez około minutę. Po treningu rozciągamy mięśnie, zwłaszcza nóg. Przykładowe ćwiczenie to przysiady sumo. Stajemy w rozkroku, uginamy nogi w kolanach, wypychamy pośladki i robimy przysiad, nie schodzimy zbyt nisko. Wykonujemy około 20 powtórzeń...

Kolejne ćwiczenie to unoszenie nogi do boku na leżąco, leżymy na boku, unosimy jedną nogę do góry do kąta około 60-70 stopni. Robimy po około 20 powtórzeń na każdą stronę. Kolejne ćwiczenie to kopnięcia w bok, pozycja wyjściowa to klęk podparty, jedną nogę stale ugiętą, bez prostowania unosimy do boku, następnie prostujemy nogę w kolanie wyprowadzają kopnięcie do boku. Cały czas mając uniesioną nogę robimy 20 kopnięć, a potem powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę. Kolejne ćwiczenie to deska z unoszeniem nogi, robimy deskę bokiem i unosimy wyprostowaną nogę. Robimy 10 wznosów na każdą stronę. Kolejne ćwiczenie to przyciąganie kolan do klatki piersiowej, kładziemy się na boku w linii prostej, uginamy nogę znajdującą się po zewnętrznej stronie ciała i przyciągamy kolano do klatki piersiowej. Wracamy do pozycji wyjściowej prostując nogę. Robimy 15 powtórzeń na każdą stronę.