Aby powiększyć pośladki należy wykonywać ćwiczenia siłowe aktywujące mięsień wielki, średni i mały. Regularne treningi pomogą nam powiększyć pupę nawet już w 3 tygodnie. Ćwiczenia na większe pośladki podniosą i ujędrnią pupę, będzie krąglejsza i bardziej jędrna. Aby rozbudować pośladki, należy wykonywać głównie ćwiczenia siłowe, stosując duże obciążenie, małą ilość powtórzeń i dużą ilość serii. Pośladki składają się z 3 mięśni; pośladkowego średniego, pośladkowego małego i pośladkowego wielkiego,

który jest największym mięśniem w całym naszym ciele. Są one bardzo wytrzymałe i odporne na zmęczenie, dlatego aby je pobudzić do pracy trzeba mocnego bodźca do wzrostu anabolicznego, czyli po prostu rozrostu mięśni. Jednak nie tylko taka forma ćwiczeń będzie odpowiadała za rozrost pośladków. Mięśnie pośladkowe w większości składają się w połowie z włókien wolno i szybkokurczliwych, co czyni nasze pośladki bardzo wytrzymałymi i odpornymi na każdy typ zmęczenia. Włókna wolnokurczliwe lubią długotrwały i intensywny wysiłek, czyli dużo ćwiczeń, dużą ilość powtórzeń i niewielki ciężar, natomiast te szybkokurczliwe, które mają szybszy wzrost, lubią trening o małej ilości powtórzeń z dużym obciążeniem. To świadczy o tym, że pośladki mogą rosnąć i od treningu wytrzymałościowego i od treningu typowo siłowego. Ćwiczenia powiększające pośladki powinny składać się z obydwu tych form aktywności.