Nasze mięśnie są najsilniejsze we wczesnych godzinach popołudniowych, około godziny 14. Właśnie o tej porze są największe szanse na osiągnięcie najlepszych efektów treningowych. Poza tym nasze ciało jest rozgrzane, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wystąpienia kontuzji i zwiększa się jakość ćwiczeń. Badania udowodniły również, że ćwiczenia we wczesnych godzinach popołudniowych pozwalają zredukować apetyt. W związku z tym po ich zakończeniu chęć na podjadanie jest mniejsza. Jeżeli zaś chodzi o wykonywanie ćwiczeń na siłę,

badania udowodniły, że szczyt wytrzymałości przypada na późne godziny popołudniowe około 16-19. Wtedy ponownie uaktywnia się metabolizm, ale już nie tak silnie jak rano, serce zaczyna pompować więcej krwi, poziom hormonów jest ustabilizowany, mięśnie reaktywują swoje siły i wzrasta wytrzymałość organizmu. Ponadto podnosi się temperatura ciała, dzięki czemu maleje ryzyko kontuzji i przyśpiesza się przewodzenie impulsów nerwowych. Jest to ważne dla osób, które wykonują ćwiczenia na siłę, ponieważ wymagają one największego wysiłku. Zaletą późnopopołudniowych i wieczornych ćwiczeń jest także to, że pozwalają one pozbyć się stresu, odprężyć i zapewnić spokojny sen.