Ćwiczenia na mięsień czworoboczny zmniejszą ból, wzmocnią siłę i poprawią jego funkcjonalność. Ćwiczenia wzmacniające na mięsień czworoboczny to między innymi wznosy ramion na boki, polegają na równomiernym unoszeniu rąk do boków ciała. Kolejne ćwiczenie to wznosy ramion do góry, ćwiczenie możemy wykonywać na siedząco lub stojąc. Polega na uniesieniu hantli nad głowę. Kolejne ćwiczenie to wznosy ramion w literę V, unosimy hantle w górę, prowadząc ramiona do boków ciała i układając ręce w kształt litery V. Kolejne ćwiczenie to szrugsy,

chwytamy sztangę przed sobą i unosimy ją do linii obojczyka. Kolejne to wiosłowanie szerokim nachwytem, łapiemy sztangę szerzej niż na szerokość barków i pochylamy się w przód niemal do kąta prostego. Następnie przyciągamy ciężar do klatki piersiowej i opuszczamy go powoli. Kolejne to podciąganie na drążku lub ściąganie drążka z wyciągu górnego, obydwa ćwiczenia trenują dolną część mięśnia czworobocznego. Ćwiczenia rozciągające mięśnia czworobocznego to między innymi; chwytamy ręką za bok swojej głowy i przyciągamy ją w stronę barku. Chwytamy za kark i przyciągamy go mocno do klatki piersiowej. Odchylamy głowę daleko do tyłu. Wyciągamy w górę wyprostowane ręce i krzyżujemy je. Przyjmujemy pozycję klęku podpartego i mocno wyginamy kręgosłup do góry.