napinanie mięśni poprzecznych na leżąco, kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach, stopy opieramy o podłogę, ręce wzdłuż ciała. Mocno podciągamy pępek pod kręgosłup i napinamy mięśnie dna miednicy. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklejamy do podłogi. Wytrzymujemy 3 sekundy i rozluźniamy. Kolejne ćwiczenie to odchylanie nogi, leżymy na plecach, ręce rozkładamy szeroko na boki, nogi unosimy i uginamy je pod kątem prostym. Napinamy brzuch, nie ruszając biodrami, odchylamy ugiętą nogę lekko w bok, po czym wracamy do środka. To samo powtarzamy z drugą nogą. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać to między innymi deska bokiem, podciąganie miednicy, podnoszenie nóg z boku na bok.