Wypady są bardzo skutecznym ćwiczeniem na nogi, pośladki, a także na brzuch i dolny odcinek kręgosłupa. Wypadem nazywamy wykonanie kroku w tył, w przód lub do boku, podczas ćwiczenia tylko jedna noga jest zgięta, druga pozostaje wyprostowana. Wypady możemy wykonywać z hantlami. Wypady jest to jedno z bardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie kończyn dolnych. Jest to bardzo popularne ćwiczenie, choć troszkę nielubiane, ponieważ nie należy do łatwych i przyjemnych ćwiczeń. Wypady jednak warto jest włączyć do regularnego treningu,

ponieważ niosą ze sobą wiele zalet. Można je robić w kilku wariantach, co nadaje ćwiczeniom różnorodności. Jeśli wypady są wykonywane regularnie oraz prawidłowo technicznie, dają widoczne korzyści. Wypady angażują do pracy mięśnie pośladków, wielki, mały i średni, mięśnie nóg, czworogłowe ud, mięsień powięzi szerokiej, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha i mięśnie odpowiedzialne za stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dzięki wypadom nogi i pośladki stają się bardziej umięśnione, wyrzeźbione, kształtne i szczuplejsze. W tych partiach ciała znika cellulit lub znacznie się zmniejsza, skóra staje się bardziej napięta i elastyczna. Oprócz tego, wypady wpływają na poprawę krążenia krwi w nogach oraz ułatwiają utrzymanie równowagi.