Wykroki są bardzo skutecznym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni pośladków i ud. Oprócz tego wykroki poprawiają stabilizację i balans ciała. Wyróżniamy kilka rodzajów wykroków. Wykroki podstawowe, z pozycji stojącej jedną nogą wykonujemy ruch do przodu, obniżając biodra ku dołowi. Im głębiej zrobimy wykrok, tym większa będzie praca i zaangażowanie mięśnia pośladkowego i biodrowego. Możemy wykonywać je chodząc. Wykroki w bok, ćwiczenie angażuje odwodziciele ud i stabilizatory bioder. Dodatkowo poprawia elastyczność stawów...

Stajemy w lekkim rozkroku i odstawiamy jedną nogę w bok. Drugą lekko uginamy w kolanie, przenosząc na nią cały ciężar ciała. Nie odrywamy stóp od podłoża. Wytrzymujemy chwilę w takiej pozycji, i zmieniamy nogę. Wykroki z obciążeniem, wykonując klasyczne wykroki, trzymamy w dłoniach hantle. Wykrok możemy wykonywać jeszcze z pulsowaniem. Wykonując wykroki, musimy pamiętać o kilku niezbędnych zasadach. Prawidłowa technika uchroni stawy kolanowe przed kontuzją, a ponadto unikniemy bólu w dolnym odcinku pleców. Podczas treningu oddychamy równomiernie. Regularne ćwiczenie wykroków ma wiele zalet i korzyści dla kondycji. Trening poprawia koordynację i stabilizację. Angażuje wiele grup mięśniowych; pośladki, uda, łydki, mięśnie grzbietu, mięśnie brzucha. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i pozytywnie działa na jędrność i napięcie skóry. Poprawia krążenie krwi. Rozciąga przykurcze mięśniowe. Poprawia wytrzymałość mięśni ud. Pomaga zachować prawidłową postawę ciała i naturalną krzywiznę kręgosłupa. Odciąża odcinek lędźwiowy i poprawia zakres ruchowy stawów.