Aby ćwiczenia były efektywne poleca się stosowanie metody wstępnego zmęczenia mięśni. Trening należy rozpocząć od jednego lub dwóch ćwiczeń izolowanych, które mają na celu zmęczenie silniejszych mięśni głównych. Co ma na celu wyrównanie poziomu. W następnej kolejności należy zacząć ćwiczenia wielostawowe, pamiętając o ustawieniu odpowiedniego poziomu obciążenia. Dzięki tej metodzie mięśnie pomocnicze osiągają stan zmęczenia w tym samym czasie, co mięśnie docelowe. Ćwiczenia mogą być wykonywane w sposób prawidłowy i bezpieczny...

Plusem tej metody jest również to, że pozwala na bardzo szybkie uzyskanie widocznych efektów. Metoda ta pozwala również uniknąć wielu groźnych kontuzji wynikających z przeciążenia mięśni, które mogłyby wyeliminować nas z treningu na wiele tygodni. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni w przypadku osób rozpoczynających ćwiczenia ma trochę mniejsze znaczenie niż w przypadku osób zaawansowanych, ponieważ w początkowej fazie treningu najważniejsze jest prawidłowe opanowanie techniki, a także poprawienie kondycji fizycznej. Osoby początkujące muszą się skupić w większym stopniu na prawidłowym używaniu sztangi i atlasu niż na rozbudowie konkretnych grup mięśni. Dopiero po tym czasie możemy wprowadzić metodę wstępnego zmęczenia mięśni.