Zestaw ćwiczeń callanetics składa się z pięciu etapów; rozgrzewki, ćwiczeń na mięśnie brzucha, ćwiczeń na nogi, ćwiczeń na biodra i na koniec ćwiczeń rozciągających. Na każdym etapie treningu powinniśmy zadbać o właściwą postawę ciała i pamiętać o prawidłowej technice oddychania, oznacza to, że powietrze trzeba wdychać nosem, a wydychać ustami. Ponadto należy przestrzegać wskazanej kolejności wykonywania ćwiczeń i liczby zalecanych powtórzeń. Musimy ćwiczyć tak długo, jak zarekomendowano na danym etapie treningu,

50 lub 100 sekund. Efekty ćwiczeń callanetics są widoczne już po 14 dniach treningów. Inna zaleta tej metody to brak lub rzadkie występowanie bólu mięśni, a więc zakwasów, kontuzji i urazów. Jeżeli będziemy regularnie ćwiczyć to; poprawimy postawę ciała, ujędrnimy pośladki nogi i uda, ujędrnimy i uniesiemy piersi, sprawimy że ramiona będą silniejsze a brzuch umięśniony, uelastycznimy ciało które staje się bardziej giętkie, poprawimy wydolność i ogólną kondycję fizyczną, zredukujemy poziom stresu.