Steper jest to urządzenie do ćwiczeń na mięśnie pośladków i nóg. Trening na stepperze przypomina wchodzenie po schodach i ma dużo zalet, między innymi usuwa cellulit, poprawia kondycję i redukuje poziom stresu. W trakcie treningu należy zadbać o prawidłową postawę ciała, kręgosłup powinien być wyprostowany, łopatki ściągnięte, a mięśnie brzucha napięte. Trening na stepperze ma na celu ujędrnienie pośladków i wyszczuplenie nóg, głównie łydek. Jest to trening aerobowy, który umożliwia zredukowanie tkanki tłuszczowej. Na stepperze należy ćwiczyć systematycznie,

dzięki czemu będziemy mogli cieszyć się smukłą sylwetką. Liczbę i czas treningów powinniśmy dopasować do naszej kondycji. Podstawowy trening należy wykonywać 3 razy w tygodniu po 20 minut. W czasie ćwiczeń puls powinien utrzymywać się na jednym poziomie, a my powinniśmy regularnie oddychać. Jeżeli będziemy ćwiczyć w szybkim tempie, przyśpieszymy przemianę materii, przez co ćwiczenia będą jeszcze bardziej efektywne i szybciej zrzucimy zbędne kilogramy. Należy również pamiętać, że ćwiczenia na stepperze powinna poprzedzić rozgrzewka, która zminimalizuje ryzyko wystąpienia zakwasów. Do zalet ćwiczeń na stepperze należą między innymi; likwidują cellulit na udach i pośladkach, ujędrniają ciało, umożliwiają spadek wagi, poprawiają ogólną kondycję fizyczną, poprawiają wydolność organizmu, pozytywnie oddziałują na stawy i kości, wzmacniają układ oddechowy, odpornościowy i krążenia, redukują stres, ze względu na endorfiny, które uwalniają się w mózgu w trakcie treningu.