Zdrowie powięzi jest uzależnione od kilku czynników na przykład nawodnienia, obciążeń mechanicznych, uszkodzeń, zmian hormonalnych, stresu. Jej najbardziej optymalne działanie zależy przede wszystkim od odpowiedniego nawodnienia. Odpowiednie nawodnienie zapewnia dużą płynność w powięzi, co jest nieodzowne zarówno do swobodnego ruchu i ślizgania się na przykład pomiędzy grupami mięśni lub pomiędzy organami, jak również dla efektywnej komunikacji międzykomórkowej. Bardzo dobrze działa na nią rozciąganie,

ponieważ pomaga ukierunkować włókna kolagenowe wewnątrz powięzi, a także tworzy przestrzeń dla płynów dookoła i wewnątrz komórek. Stopień płynności w powięzi uzależniony jest od ruchu i nawodnienia, delikatne rozciąganie jest jednym z najlepszych sposobów na pobudzenie
płynności w tkankach. Powięź rozciągamy powoli, przez co staje się bardziej płynna i elastyczna. Zbyt mocne rozciąganie z kolei może doprowadzić do stanu zapalnego w tkance, co daje efekt przeciwny do zamierzonego. Dla zachowania równowagi mięśniowo-powięziowej należy dokładnie rozciągać się po zajęciach, przeplatać program treningowy dodatkowymi różnorodnymi zajęciami, oraz dodatkowo korzystać 1-2 razy z treningu powięziowego. Pełen trening składa się z trzech głównych elementów, czyli rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie.