Pierwsza część ćwiczeń TBC to rozgrzewka, polega ona na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych. Jest to część podczas której regulujemy puls i oddech, a także wzmacniamy organizm, przygotowując go do dalszych ćwiczeń. Angażują one niemal wszystkie grupy mięśni, przyśpieszając tempo ich pracy, co wpływa na wzrost objętości płuc. Trening właściwy obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych i górnych, a także pośladki i uda oraz inne części ciała. W trakcie zajęć wykorzystuje się akcesoria do ćwiczeń takie jak, step, piłki, hantle, obciążenie na nogi...

czy gum. Druga część ćwiczeń polega na rozbudzeniu poszczególnych partii mięśni, ramion, brzucha, pośladków czy nóg. Każdego dnia trening TBC może wyglądać troszkę inaczej, dzięki innym ćwiczeniom, czy wykorzystaniu różnych akcesoriów. Podczas całego treningu towarzyszy nam skoczna muzyka, która nadaje rytm wykonywanym ćwiczeniom. Nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń w ramach treningu TBC. Można go dostosować do potrzeb osób w różnym wieku, o różnej kondycji fizycznej i o różnych potrzebach. Ćwiczenia TBC są również polecane osobom, które mają problemy z kręgosłupem. Muszą one jednak pamiętać by wybierać mniej intensywny zestaw ćwiczeń. W trakcie treningu możemy zwiększać obciążenie lub wprowadzać bardziej skomplikowane i wymagające układy choreograficzne. W ramach treningu TBC nie modelujemy tylko jednej partii mięśni, ale całe ciało. Podstawą efektywności TBC jest systematyczność w jego praktykowaniu.