AMRAP ćwiczenia zajmują tylko kilka minut, w trakcie których redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej. AMRAP, czyli tak wiele rund, ile jesteśmy w stanie wykonać w określonym czasie, na przykład w ciągu 5 minut. Runda to zestaw ćwiczeń o ustalonej kolejności, na przykład 5 pompek, 10 brzuszków i 15 przysiadów. AMRAP trening to specyficzny wariant ćwiczeń w ramach programu crossfit. Ten rodzaj ruchu jest bardzo dobry dla osób, które preferują bardziej intensywne ćwiczenia i krótszy czas ich realizacji. Forma ćwiczeń AMRAP zakłada ich wykonywanie w określonym z góry czasie,

z domyślną liczbą ćwiczeń i serii. W trakcie AMRAP odpoczywamy wtedy, gdy jest to konieczne. Trening AMRAP charakteryzuje się między innymi; krótkim czasem treningu. Czas potrzebny do zrealizowania treningu jest niedługi, jednak w tym typie treningu nie można oczekiwać, że ich efektem będzie większa siła i wytrzymałość, ale na pewno spalimy dużą liczbę kalorii. Spalanie tłuszczu, w trakcie tych ćwiczeń nasze ciało jest na najwyższym poziomie aktywności, używa wszystkich dostępnych pokładów energii. Wzmocnienie siły mięśni, pracujemy jednocześnie nad wytrzymałością mięśni i sercowo-naczyniową, dzięki czemu oszczędzamy czas. Łatwo zauważalne postępy, w przypadku tego treningu wykonanie każdego kolejnego powtórzenia rundy oznacza postęp.