Trening LISS to zestaw ćwiczeń cardio o niskiej i stałej intensywności. Istotą tego treningu sercowo-naczyniowego jest wydłużenie czasu trwania ćwiczeń i obniżenie poziomu wysiłku. Im niższe natężenie ćwiczeń, tym więcej energii pochodzi z utleniania się tłuszczu. Ten rodzaj treningu preferują w szczególności amatorzy, ponieważ nie wymaga wysokiej sprawności fizycznej. Trening LISS stosuje się między innymi w celu utraty wagi ciała. Wskutek praktykowania ćwiczeń o niskiej intensywności przez dłuższy czas, nasz organizm zaczyna wykorzystywać zapasy tłuszczu...

Zazwyczaj na ten rodzaj aktywności fizycznej przeznacza się od 30 minut do godziny, najczęściej trening odbywa się dwa razy w tygodniu. Trening LISS można wykonywać częściej niż ćwiczenia o wysokiej intensywności. Niskie tempo ćwiczeń obniża ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji, wiąże się z mniejszym obciążeniem stawów, ścięgien i mięśni. Oprócz tego trening LISS może stanowić pierwszy etap przygody ze sportem. Przed przystąpieniem do bardziej intensywnych treningów warto wykonywać ćwiczenia o niskim natężeniu, aby wzmocnić ogólną kondycję fizyczną. Ćwiczenia, które możemy wykonywać to między innymi; szybki marsz lub wolny bieg, chodzenie po górach lub na bieżni ustawionej pod kątem, pływanie w umiarkowanym tempie, wchodzenie po schodach, wiosłowanie, kolarstwo lub jazda na rowerze stacjonarnym.