Sportowcy uprawiający sporty siłowe sięgają po gainery w celu zwiększenia masy mięśni i przyśpieszenia tempa regeneracji organizmu po treningu. Efekt zależy od pory dnia, w której zostaną przyjęte. To znaczy; jeżeli spożyjemy gainer przed treningiem, to otrzymamy zastrzyk energii i wydłużymy czas ćwiczeń, ponieważ później zaczniemy odczuwać zmęczenie spowodowane wysiłkiem fizycznym. Natomiast jeżeli spożyjemy gainera już po ćwiczeniach jako posiłek regenerujący, w efekcie odnotujemy wzrost objętości mięśni,

ponieważ odżywka ta wspiera przyrost masy mięśniowej. Oprócz mięśni efektem stosowania gainerów jest także przyrost tkanki tłuszczowej. To rezultat wysokiej zawartości węglowodanów. Dzienna porcja gainera zależy od indywidualnego zapotrzebowania na składniki odżywcze i celu, jaki przed sobą postawiliśmy. Przyjęło się, że odżywki na masę stosuje się 3 razy; rano, na godzinę przed treningiem i po ćwiczeniach, każdorazowo przyjmując od 50 do 150 gramów. Dobrej jakości gainer to taki, który zawiera duże ilości białka minimum 20 gramów w 100 gramach, cechuje się wysoką przyswajalnością aminokwasów, w składzie ma kilka rodzajów aminokwasów egzogennych, ma niewiele tłuszczu.