Ćwiczenia na rzeźbę umożliwiają uwypuklenie mięśni i zredukowanie tkanki tłuszczowej. Trening na rzeźbę przeprowadza się po okresie pracy nad masą ciała. Oprócz ćwiczeń siłowych, aerobowych i interwałów ważnym elementem tego procesu jest dieta redukcyjna. W trakcie pracy nad rzeźbą wykonuje się ćwiczenia siłowe z obciążeniem, które trwają około 50 minut. Najlepiej jest ćwiczyć z takim samym obciążeniem jak w czasie treningów na masę. Liczba powtórzeń również powinna być taka sama. Oprócz tego w planie treningowym znajdują się ćwiczenia aerobowe i interwały,

które umożliwiają redukcję tkanki tłuszczowej w szybkim tempie. Najlepiej jest na ćwiczenia siłowe przeznaczyć 3 dni i dodatkowo wykonywać około 3-4 treningi aerobowe lub interwałowe, w dni wolne od treningu albo po nim. Treningi na rzeźbę wyróżniają się wysoką intensywnością. Przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami należy skrócić lub całkowicie wyeliminować.