Trening HST to trening przeciążeniowy, którego efektem jest przyrost mięśni i wzrost ich siły. Jest to trening wyczerpujący oraz bardzo skuteczny. Efekty tej metody treningowej są widoczne w krótkim czasie od rozpoczęcia ćwiczeń. Trening HST to trening przeciążeniowy, którego istotą jest mechaniczne obciążenie mięśni. Jest to trudna i wyczerpująca metoda treningowa, która wymaga determinacji i motywacji, a także prowadzenia notatek z treningów, zapisywania obciążenia. Efektem HST jest przyrost masy mięśniowej w krótkim czasie i poprawa siły mięśni. Świadome,
trening uwzględnia przemiany zachodzące w komórkach mięśni, obciążenie partii mięśniowych ma skutkować hipertrofią mięśni, czyli rozrostem komórek, czyli powodować przyrost ich masy i siły. Ćwiczenia, które wchodzą w skład treningu HST to między innymi; martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, przysiad ze sztangą, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, unoszenie boczne sztangielek, szrugsy, wyciskanie nóg na maszynie, arnoldki, podciąganie się na drążku czy wyciskanie francuskie.