Jedna z odmian pompek to pompka tricepsowa. Jest to trudniejszy wariant klasycznej pompki. Kobiety mogą wykonywać to ćwiczenie w podporze na kolanach. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie barków i wymodelowanie tricepsów, czyli tylnych mięśni ramion. Prawidłowa technika, krop pierwszy. Aby wykonać pompkę tricepsową, konieczne jest ustawienie dłoni dosyć wąsko, tak aby łokcie znalazły się blisko tułowia. Ręce powinny znaleźć się pod barkami. Krok drugi, opieramy tułów na ramionach wyprostowanych w łokciach,

nogi zaś na palcach stóp. Biodra powinny stanowić jedną linię z grzbietem, tak jak w przypadku deski, mięśnie brzucha napięte. Krok trzeci, wysuwamy głowę do przodu, następnie stopniowo, wdychając powietrze nosem, opuszczamy klatkę piersiową w dół. W trakcie tej czynności łokcie powinny pozostać blisko ciała. Następnie prostujemy ramiona, wracając do pozycji deski i wydychając powietrze przez usta. Obniżenie ciała i jego uniesienie to jedno powtórzenie. Pompki tricepsowe można również wykonywać na podwyższeniu. W tym celu siadamy na ławce lub murku. Chwytamy za krawędź, układając dłonie po obu stronach bioder w niedużej odległości od ciała. Następnie przesuwamy się do przodu, nogi powinny być proste w kolanach. Przechodzimy do uginania i prostowania ramion w stawach łokciowych. W trakcie tej czynności plecy powinny znajdować się blisko krawędzi. Podczas wykonywania tego ćwiczenia najbardziej aktywny jest mięsień trójgłowy ramienia.