Pompki tricepsowe to ćwiczenie wzmacniające barki i mięśnie tylne ramion. Jest to jeden z wariantów klasycznych pompek, tyko że o wyższym stopniu trudności. Wersja dla pań dopuszcza możliwość wykonywania tego ćwiczenia w podporze na kolanach. Pompka tricepsowa to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych, do których wykonania nie potrzebujemy sprzętu sportowego. Inna jego nazwa to ugięcie ramion w podporze w pozycji leżącej przodem oburącz. W zależności od położenia, czyli rozstawienia dłoni w trakcie wykonywania tego ćwiczenia...

uaktywniane są niemal wszystkie partie ciała. Można również urozmaicić je, wprowadzając dodatkowe przyrządy, takie jak hantle lub poręcz, lub ustawiając nogi na podwyższeniu, na przykład na piłce gimnastycznej lub stepperze. Pompki, w przypadku podstawowej wersji wzmacniają mięśnie klatki piersiowej. Angażują do pracy również przedramiona i bicepsy. Aby wykonać klasyczną pompkę, należy ułożyć dłonie nieco szerzej, niż szerokość barków. Tułów powinien być oparty na ramionach prostych w łokciach, a nogi na palcach stóp. Całe ciało należy utrzymywać w linii prostej. Istotą tego ćwiczenia jest uginanie ramion do kąta prostego wraz z wdechem i ich prostowanie z wydechem.