Osoby, które pilnują co jedzą i dbają o odpowiednią regenerację dłużej będą się cieszyły tym stanem. Jeżeli pompa mija zaraz po treningu, lub nawet w jego trakcie, prawdopodobnie jesteśmy przetrenowani. Chcąc uzyskać jak najlepszy efekt pompy należy również dbać o odpowiednie nawodnienie naszego organizmu poprzez picie wody w trakcie i po treningu, a także poziom glikogenu w mięśniach. Im większy jego poziom, tym większa pompa. Uzyskamy to, spożywając posiłek przed treningowy bogaty w węglowodany. Efekt pompy zachodzi przy podwyższonym poziomie tlenku azotu, należy zatem spożywać produkty bogate w azotany.