Pompa mięśniowa to cieszący oko efekt naszego treningu. Utrzymuje się ona średnio do kilkudziesięciu minut po zakończeniu treningu. Pompa mięśniowa ma duży wpływ na rozwój muskulatury oraz przełamanie stagnacji. Pompa mięśniowa działa bardzo motywująco do dalszych treningów i to nie zależnie czy trenujemy od kilku lat, czy dopiero co zaczynamy swoją przygodę z siłownią. Pompa mięśniowa powstaje na skutek zwiększonego napływu krwi do mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych. O tym jak długo się utrzyma decyduje wiele czynników...

Osoby, które pilnują co jedzą i dbają o odpowiednią regenerację dłużej będą się cieszyły tym stanem. Jeżeli pompa mija zaraz po treningu, lub nawet w jego trakcie, prawdopodobnie jesteśmy przetrenowani. Chcąc uzyskać jak najlepszy efekt pompy należy również dbać o odpowiednie nawodnienie naszego organizmu poprzez picie wody w trakcie i po treningu, a także poziom glikogenu w mięśniach. Im większy jego poziom, tym większa pompa. Uzyskamy to, spożywając posiłek przed treningowy bogaty w węglowodany. Efekt pompy zachodzi przy podwyższonym poziomie tlenku azotu, należy zatem spożywać produkty bogate w azotany.