Wyciskanie sztangi na leżąco to ćwiczenie wymagające odpowiedniej pozycji ciała i dobrej techniki. Na początek należy zapoznać się z odpowiednim ułożeniem łopatek, odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa, nadgarstków, stóp i nóg. Jeszcze przed zdjęciem sztangi ze stojaków należy zapiąć intensywnie górny odcinek pleców o ławkę. Osoba ćwicząca powinna zachować naturalne krzywizny kręgosłupa. Klatka piersiowa ma być wyeksponowana. Odcinek lędźwiowy lekko uniesiony. Stopy stabilnie na ziemi. Jest to bardzo ważne,

ponieważ przy złej pozycji osobie ćwiczącej będzie ciężej podnieść duży ciężar. Ważne są również głębokie wdechy, wydechy oraz koncentracja. Podczas ćwiczenia powinniśmy być skoncentrowani. Sztanga powinna poruszać się nad mostkiem. Łokcie trzymamy przez cały zakres ruchu jak najbliżej tułowia, łopatki ściągamy do siebie. Aby odpowiednio trzymać i podnosić sztangę chwytamy ją głębiej, w całej dłoni i utrzymujemy nadgarstki tylko delikatnie ugięte. Linia łokci i przedramion powinna przebiegać dokładnie pod sztangą. Ważna jest również szerokość chwytu, z jakim łapiemy sztangę. Możemy wyciskać między innymi wąskim uchwytem. Ważne jest także prawidłowe opuszczanie sztangi. Musimy utrzymać prawidłową pozycję wyjściową, wykonujemy wdech, a po nim powolnym ruchem opuszczamy sztangę do środkowej części klatki piersiowej, uginając ramiona w łokciach. Unosząc sztangę wykonujemy wydech.