Przed wykonywaniem ćwiczenia należy poznać właściwą technikę spaceru farmera. Przed wypracowaniem odpowiedniego schematu nie należy również przesadzać z ciężarem. W ciągu trwania ćwiczenia należy pamiętać o napięciu brzucha, dzięki czemu unika się rotacji bioder oraz tułowia. Barki powinny być ściągnięte w dół i do tyłu. Nie można również zapomnieć o kontroli oddechu, czyli głębokich wdechach i wydechach. Należy stawiać krótkie i szybkie kroki. Spacer farmera można wykonywać również na bieżni,

jeżeli nie ma się wystarczającej przestrzeni na dłuższy dystans. Spacer farmera może być wykonywany na wiele sposobów, a dobór odpowiedniego ciężaru jest bardzo indywidualną kwestią i zależy między innymi od tego, czy osoba trenująca jest amatorem, czy ćwiczy od dłuższego czasu. Zalecane jest, by dla rozwoju siły przemierzać od 10 do 50 metrów i wykonywać od 3 do 5 serii z przerwą około 2 minut. Jeżeli zależy nam na rozwoju masy mięśniowej, spacer powinien być wydłużony i mieć dystans od 50 do 80 metrów, z 3-5 seriami, z przerwą trwającą maksymalnie od 1,5 do 2 minut. Budowanie wytrzymałości to dystans od 80 do 110 metrów w 3-5 seriach z przerwą do 1,5 minuty. Z kolei jeżeli chcemy spalić tkankę tłuszczową ważniejszy jest sam czas trwania ćwiczenia, powinien on wynosić od 60 do 90 sekund w 4-6 seriach z przerwą trwającą tyle samo co czas ćwiczenia.