Spacer farmera może być bardzo dobrą formą treningu siłowego. Ćwiczenie można wykonywać między innymi z hantlami lub gryfami. Spacer farmera wywodzi się z zawodów siłaczy. Ćwiczenie polega na przeniesieniu dwóch ciężarów na określonym dystansie. Każdy z ciężarów trzymany jest w osobnej dłoni, a ich waga jest dokładnie taka sama. Ćwiczenie wyróżnia wiele zalet i korzystają z niego nie tylko strongmani, ale również osoby praktykujące trójbój siłowy, kulturystykę czy crossfit. Bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia zachować odpowiednią technikę...

Podniesienie oraz odłożenie ciężaru jest ważnym elementem spaceru farmera, dzięki temu można uniknąć niepotrzebnych kontuzji i zabezpieczyć kręgosłup. Progres treningowy przy tym ćwiczeniu polega na zwiększeniu ciężaru oraz dystansu. Spacer farmera może być wykonywany przy użyciu kettla, hantli czy trap baru. W czasie wykonywania spaceru farmera angażowana jest praktycznie każda partia mięśni. Przede wszystkim aktywowane do pracy są mięśnie przedramion, mięsień czworogłowy i czworoboczny, a także mięsień trójgłowy łydki, mięśnie brzucha czy mięśnie pośladkowe. Efekty ćwiczenia widoczne są bardzo szybko, jest to między innymi poprawa siły chwytu, wzmocnienie korpusu, mięśni brzucha i pleców. Spacer farmera pozwala osiągnąć dynamiczną stabilizację korpusu, a także polepszyć balans strukturalny. Wzmacnia również staw skokowy i odpowiedzialny za stabilizację rzepki mięsień obszerno-przyśrodkowy uda, który często jest pomijany podczas treningów.