Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:388
Wczoraj:453
W tygodniu:3757
W miesiącu:841
Ogólnie:4755304

Kto jest online

4
Online

niedziela, 02, październik 2022 22:52

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Przy doborze ćwiczeń na budowę mięśni należy wziąć pod uwagę kilka istotnych czynników. Żeby zbudować masę mięśniową musimy oczywiście zadbać o regularność. Poleca się wykonywać treningi około 2-3 razy w tygodniu dla uzyskania optymalnych efektów. Bez ciężarów zbudować mięśnie będzie nam ciężko. Ćwiczenia powinny opierać się na treningu siłowym obejmującym wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia i obciążenie musi być dopasowane do naszych możliwości. Wśród ćwiczeń siłowych na budowanie mięśni można wymienić między innymi;

wyciskanie sztangi, przysiady ze sztangą, przysiady bułgarskie z obciążeniem, martwy ciąg, wiosłowanie ze sztangą lub ciężarami, wyciskanie hantli nad głową, czy ściąganie drążka wyciągu górnego. Zakres powtórzeń powinien wynosić około 8-12, przez co warto jest zrobić sobie plan treningowy i krok po kroku opisać, jakie ćwiczenia, z jakim ciężarem i ile razy będziemy wykonywać. Reakcje anaboliczne słabną wraz z wiekiem, przez co im jesteśmy starsi, tym trudniej może nam być zbudować masę mięśniową. Budowanie masy mięśniowej nie może opierać się wyłącznie na wykonywaniu treningu siłowego. Bez właściwie zbilansowanej diety nie osiągniemy żadnych efektów. Budując mięśnie musimy przede wszystkim być na nadwyżce kalorycznej. Oczywiście musimy również zadbać o odpowiedni rozkład węglowodanów, białka i tłuszczów w diecie. W budowie masy mięśniowej ważną rolę odgrywają węglowodany. Węglowodany są głównym źródłem energii dla naszych mięśni, zwiększają one poziom anabolicznego hormonu insuliny i napełniają nasze mięśnie glikogenem. Nie możemy również zapominać o dostarczeniu do naszego organizmu odpowiedniej ilości białka, które jest głównym budulcem tkanek organizmu, białko bierze udział w budowie mięśni.

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 380 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO