Ćwiczenia oporowe przynoszą korzyści trenującym w każdym wieku, nawet tym starszym. Dzięki codziennej aktywności, osoby starsze mogą ułatwić sobie wykonywanie codziennych czynności, a także zmniejszyć skłonność do kontuzji i łamliwości kości. Treningi zapobiegają chorobom serca czy zanikowi mięśni u seniorów. Dużą zaletą ćwiczeń oporowych jest szybki przyrost masy oraz siły mięśniowej, która przyda się niezależnie od wieku czy wykonywanej pracy. Taka aktywność, jako że zwiększa wytrzymałość, siłę i wydolność organizmu,

jest dobrym przygotowaniem ciała do innych form wysiłku. Dobrym pomysłem jest na przykład wdrożenie treningu oporowego przed planowanym wyjazdem w góry czy na narty.