Aby trening oporowy był efektywny i przyniósł oczekiwane rezultaty bardzo ważne jest poprawne wykonywanie ćwiczeń. Trening oporowy najlepiej jest wykonywać regularnie oraz na podstawie planu treningowego. Powinien on być dopasowany indywidualnie oraz uwzględniać rozpisane sesje na dane dni, poziom zaawansowania, czas przeznaczony na odpoczynek oraz planowaną dietę. Każdy trening powinien być podzielony na trzy etapy. Są to rozgrzewka aktywująca dane mięśnie, właściwy trening oporowy oraz schłodzenie i rozciąganie ciała...

Niezbędnymi elementami podczas treningu są; szybkość wykonywanych ruchów, technika, stabilna postawa ciała, skupienie oraz odpowiednia liczba serii. Trening oporowy najczęściej wykonuje się z pomocą obciążników, hantli czy ciężarków lub z pomocą taśm lub gum. Trening z hantlami czy kettlebells to dobre ćwiczenie na pośladki i ramiona. Trening oporowy z gumami jest dobry na nogi i pośladki. Trening oporowy wykonywany w domu; wykonujemy serię pompek, przysiadów, wznosów bioder lub wybranych ćwiczeń aerobowych. Na koniec ćwiczeń nie zapominamy o regeneracji naszego organizmu. Mięśnie oraz ich siła wzrastają podczas odpoczynku. Nie omijamy dni wolnych od treningu. Po ćwiczeniach warto zrobić naszym mięśniom masaż, który pomoże w odnowie biologicznej.