Kluczem do przeprowadzania rekompozycji jest stosowanie się do właściwie zbilansowanej diety, bycie na zerze kalorycznym lub niskim deficycie oraz wykonywanie regularnych, odpowiednio dostosowanych treningów. Treningi muszą być bodźcem do budowania masy mięśniowej. Nie mogą prowadzić one do utraty tkanki tłuszczowej, a jedynie do budowania mięśni. Mają one prowadzić do hipertrofii mięśniowej, co w efekcie przyczyni się do zwiększenia tkanki mięśniowej. Na rekompozycji wykorzystywane są ćwiczenia wielostawowe z progresywnie zwiększającym się obciążeniem...

Poleca się wykonywanie między innymi ćwiczeń siłowych, takich jak; martwy ciąg czy przysiady bułgarskie z obciążeniem, a także ćwiczeń interwałowych. Na rekompozycji nie można również zapomnieć o regeneracji mięśni. Nasz organizm powinien mieć możliwość odpoczynku i regeneracji, dlatego nie poleca się codziennego wykonywania ćwiczeń ani ćwiczenia tych samych partii codziennie. Rekompozycja sylwetki najlepsze efekty daje głównie wszystkim osobom początkującym. Przez pierwsze miesiące zauważymy znaczny wzrost siły fizycznej i jednocześnie szybki przyrost tkanki mięśniowej. Rekompozycja polecana jest również osobom z nadwagą lub otyłością oraz osobom średnio zaawansowanym, powracającym do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie.