Warto jest opanować prawidłową technikę zanim się je będzie wykonywać, minimalizuje to ryzyko wystąpienia kontuzji. Klęk podparty wykorzystywany jest głównie podczas naprzemiennego podnoszenia kończyn i utrzymywania ich w powietrzu przez krótką chwilę. Zaczynamy od pozycji wyjściowej. Kolana i nadgarstki kładziemy na ziemi, barki powinny być nad dłońmi, łokcie w rękach zablokowane. ogi ustawiamy na szerokość bioder, kolana pod biodrami. Plecy proste. Z takiej pozycji wykonujemy ćwiczenie. Stabilizujemy pozycję, następnie odrywamy jedną nogę od podłoża i prostujemy w kolanie. Biodro powinno pozostać nieruchome...

Unosimy całą nogę i utrzymujemy ją równolegle do podłoża. To samo robimy z przeciwległą ręką, wysuwając ją do przodu. Wytrzymujemy kilka sekund i wracamy do poprzedniej pozycji, podpierając się ponownie na dwóch kolanach i dwóch rękach. Ćwiczenie wykonujemy podnosząc kończyny naprzemiennie. W klęku podpartym możemy wykonywać również wznosy ramion w bok. Ustawiamy się w pozycji podpartej. Wnosimy jedno ramię w bok, podnosimy głowę, otwierając na zewnątrz klatkę piersiową. Wzrok kierujemy na uniesioną w górze dłoń. Wyciągając rękę do góry, wykonujemy wdech, a opuszczając wydech. Wykonujemy podobne ćwiczenie, unosząc nogi w bok. Noga powinna być zgięta w kolanie. Z klęku podpartego możemy również wykonywać przyciąganie kolan. Przyciągamy lewe kolano do prawej dłoni. Następnie prawe kolano do lewej dłoni. Należy pamiętać o stabilizacji, prostych plecach i sztywnych ramionach. Oprócz tego możemy jeszcze wykonywać między innymi, pompki uginając ramiona w łokciach i pozostawiając kolana przy podłożu. Możliwy jest również podpór na łokciach, przenoszenie ciężaru ciała na łokcie, unosząc kolana w górę czy siad klęczny na boki.