Aby skutecznie wywołać hipertrofię mięśniową poprzez doprowadzenie w krótkim czasie do mocnego zmęczenia mięśni oraz rekrutacji jak największej ilości jednostek motorycznych można wykonywać tak zwane ruchy pauzowane w fazie koncentrycznej lub fazie ekscentrycznej danego ćwiczenia. Zastosowanie takich pauz w postaci skurczu izometrycznego skutkuje krótkimi okresami niedotlenienia mięśni. To z kolei powoduje kumulację protonów, co będzie wywoływać tak zwaną pompę mięśniową, która jest kluczem do wywołania hipertrofii...

Na przykład w ramach jednej serii, 12 powtórzeń wiosłowania sztangą w opadzie można wykonać kilka powtórzeń pauzowanych; 1 powtórzenie, 5 sekund zatrzymania w fazie spięcia, powtórzenia 2-5 regularne powtórzenia w kontrolowanym tempie, 6 powtórzenie, 5 sekund zatrzymania w fazie spięcia, powtórzenia 7-11, regularne powtórzenia w kontrolowanym tempie, 12 powtórzenie, 5 sekund zatrzymania w fazie sekund. Dzięki wykonywaniu ćwiczeń w taki sposób można usprawnić wyżej wymienione procesy fizjologiczne odpowiadające za hipertrofię mięśniową oraz można zwiększyć czucie mięśniowe oraz wydłużyć całkowity czas pracy pod napięciem. Należy pamiętać, że to właśnie te czynniki decydują o skuteczności budowania masy mięśniowej, a nie duża liczba niedokładnie wykonanych powtórzeń, w których nie można zaangażować do pracy ćwiczonej partii mięśniowej.