Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud należy wykonywać regularnie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczenia możemy wykonywać między innymi w pozycji leżącej, w klęku podpartym i na pół leżąco. Jedno z ćwiczeń to tak zwane nożyce. Kładziemy się na plecach. Unosimy wyprostowane w kolanach nogi i rozszerzamy je maksymalnie w górze i wykonujemy nożyce krzyżując nogi. Kolejne ćwiczenie, również w pozycji leżącej to ugięte nogi w kolanach ustawiamy na szerokość bioder. Unosimy je tak, by tworzyły linię prostą razem z tułowiem i udami...

Brzuch napięty. Ręce kładziemy wzdłuż ciała. Następnie na przemian podnosimy wyprostowaną kończynę dolną do góry i w powietrzu zginamy ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Ćwiczenie wykonujemy raz na jedną raz na drugą nogę. Następne ćwiczenie wykonujemy w klęku podpartym, na przedramionach. Wyprostowaną lewą nogę unosimy do góry, następnie kierujemy ją w lewo, po czym przenosimy ją w prawo. Nogą w górze w powietrzu rysujemy półkola. Po około 30 sekundach zmieniamy stronę. Ćwiczenie wykonujemy raz na jedną raz na drugą stronę. Wewnętrzną stronę ud można również trenować z wykorzystaniem dodatkowych akcesoriów, np. guma, która zwiększy opór podczas wykonywania ćwiczeń. Bardzo dobrym ćwiczeniem są również przysiady ze sztangą z nogami szeroko rozstawionymi.