Przykładowe ćwiczenia bez obciążenia na klatkę piersiową to między innymi; pompki klasyczne, szerokie, na podwyższeniu i na TRX, rozpiętki na TRX, dipsy czyli pompki na poręczach. Pompki to podstawowe ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie klatki piersiowej. Przykładowe ćwiczenia ze sprzętem, obciążenie, ławeczka, brama na klatkę piersiową to między innymi; wyciskanie hantli na ławeczce poziomej ze skosem dodatnim lub ujemnym, wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej ze skosem dodatnim lub ujemnym,

rozpiętki z hantlami na ławeczce poziomej ze skosem dodatnim lub ujemnym, rozpiętki z linkami stojąc lub leżąc na ławeczce, wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie, rozpiętki na maszynie, wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, wyciskanie na podłodze za pomocą hantli lub sztangi. Ćwiczenia z hantlami w porównaniu z ćwiczeniem ze sztangą pozwala na większy zakres ruchu. Z kolei rozpiętki pozwolą nam bardziej izolować mięśnie piersiowe niż pozostałe ćwiczenia. Grupa klatki piersiowej to duża partia mięśniowa. Po ciężkim treningu warto wprowadzić co najmniej 2 dni przerwy na pełną regenerację. Osoby początkujące powinny wykonywać 2-3 treningi w tygodniu, w których będą uwzględnione ćwiczenia angażujące do pracy mięśnie klatki piersiowej. Oprócz ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej należy pamiętać o równoczesnym wzmacnianiu mięśni antagonistycznych, czyli mięśni grzbietu, a także regularnym i systematycznym rozciąganiu.